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失眠患者的自我調節首先要放松自己，睡覺以前保持一個良好的心態，生活要規律。中醫主張晚上10點鐘左右睡覺，如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快，放松自己，對睡眠有幫助。因為在失眠的原因中，精神因素、心理因素占了非常重要的部分，所以要保持心態的平和，心情保持愉快。也可以適當做一些運動，可以做操，游泳，打太極拳等等，既可以調節生活，又可以放松自我。但是需要，在睡前不要做劇烈的活動，往往劇烈運動后，精神比較振奮，難以入靜，反而影響睡眠。另外也可以聽一些輕音樂屋內的光線不要太亮，這些都有助于睡眠。

失眠患者在自我調節時需要保持良好的生活習慣，生活要規律，不要熬夜。如果是良好的睡眠，那么在睡醒以后，就不會出現身上難受，困倦的情況，反之如果睡醒以后，還出現乏力困倦，則說明你的睡眠質量并不好，那么保持良好的睡覺習慣、保持良好生活習慣是擁有優質睡眠的重要因素。從中醫的角度來看，冬天就要早臥晚起，春天就要夜臥早起，睡眠的時間和長短與氣侯、環境有關系。而且自古以來都認為是晚上睡覺好，人必須有子午覺，即在夜里的11點到1點之間要進入深度睡眠，這時候陽氣入陰。陰盛則寐，陽盛則寤，這中醫叫陰陽交合的問題，所以白天的時候陽盛，不容易睡。另外，長期生活不規律，例如在夜間熬夜打牌、喝酒或者開夜車、熬夜工作等等，會打亂自身的生理規律，造成生物鐘紊亂，長期以往就會造成失眠，所以，失眠患者一定要保持良好的生活習慣和睡眠習慣。

合理飲食也是失眠患者需要注意的，尤其晚上不要吃的過飽或者吃辛辣刺激的食物，防止胃不和睡不安。平時也要忌煙、酒和肥膩的食物吃水果蔬菜。（編輯：董甜）

（本文由中國中醫科學院西苑醫院•腦病科•主任醫師周紹華授權《健康一線》發布，未經許可不得轉載！）