第二招“前后點頭”。頭向前伸至極限位,持續(xù)3秒,再向后仰至極限位,持續(xù)3秒,連續(xù)做8遍。動作要和緩輕柔,切忌像小雞啄食一樣猛烈點頭,以免出現(xiàn)新的損傷。
第三招“旋肩舒頸”。雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
第四招“搖頭晃腦”。頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。在鍛煉過程中,可能會出現(xiàn)輕微響聲,不用驚慌,屬于正常現(xiàn)象。
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