吃了偏重油膩、高脂肪類的食物，會給我們的腸胃帶來較重的負擔(dān)，并且容易引起消化不良、胃痛、腹脹等問題，此時，沒有很好的解決方法怎么辦？許多人會選擇清腸，那么怎樣清腸才是既健康又有效的呢？下面就跟隨小編一起去看看吧！
葷素巧搭配爽口助消化
“既然冬季吃了那么多肥膩的食物，那我現(xiàn)在就只吃素，好好清理清理腸胃。”很多人都有這種想法，并且也是這樣做的。但營養(yǎng)師提醒，這種做法是不正確的，不僅達不到預(yù)想的效果，反而更容易出現(xiàn)消化不良的癥狀。因為蔬菜里富含不可溶性的粗纖維，可延緩胃排空，造成腹脹、食欲下降、消化不良等癥狀的出現(xiàn)，甚至還可能影響下一餐的進食。科學(xué)的方法應(yīng)當(dāng)是注重膳食平衡，葷素合理搭配。
營養(yǎng)師介紹，葷素搭配是指一餐中包括1/3素菜、1/3葷菜、1/3半葷半素菜，其中素菜應(yīng)選擇綠色蔬菜、紅色蔬菜、食用菌、豆制品，而葷菜建議優(yōu)先選魚蝦等水產(chǎn)類、雞鴨等禽類和蛋類。在三餐外還可多吃一些水果，既爽口又能平衡消化功能，此外應(yīng)注意多飲水，加快胃腸道的新陳代謝，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常狀態(tài)。
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