對(duì)于失眠我們很多人都還是停留在知道的階段,對(duì)于失眠大部分人都還是不了解的,對(duì)于失眠,我們只有了解了一些關(guān)于它的常識(shí),我們才可以預(yù)防和治療。關(guān)于失眠的常識(shí)有哪些,今天我們專家來(lái)給大家介紹一下關(guān)于失眠的常識(shí)問(wèn)題。
失眠癥一些基本常識(shí):
一、人每天只需要深度睡眠3-5個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡,但有的人說(shuō)好多年都沒(méi)怎么睡覺(jué),可是他思維仍很正常,所以他的失眠癥問(wèn)題并不是想象得那么嚴(yán)重,人應(yīng)該相信自己的生命力。
二、睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,如果前一晚上沒(méi)睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠癥患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺(jué),他不理解睡覺(jué)是為了保證健康,健康是為了工作。
三、許多失眠癥者總覺(jué)得自己晚上覺(jué)沒(méi)有睡夠,有時(shí)間就要補(bǔ)覺(jué)白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒(méi)有心思去參加業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng),勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺(jué)前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)。
四、睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來(lái),應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度:當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣,有的人特別怕睡不著覺(jué),有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡,越怕就越清醒,又對(duì)自己的害怕感到緊張,結(jié)果形成惡性循環(huán)。
輕度的失眠,我們或許不需要重視,因?yàn)橛行┳约壕蜁?huì)好了,但是對(duì)于嚴(yán)重的失眠,我們還是需要重視起來(lái)的,不要等到工作生活和身體都受到影響的時(shí)候,才想起來(lái)要治療。關(guān)于失眠的常識(shí)看過(guò)上面的介紹,希望會(huì)對(duì)您有幫助。(實(shí)習(xí)編輯:楊薇)
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