摘要：1、騎車練肌法：騎車時(shí)把臀部翹離座位，用腰部肌肉來回扭動(dòng)，產(chǎn)生動(dòng)力，來推進(jìn)兩腳蹬腳踏板和控制身體平衡，上坡或疾進(jìn)時(shí)更為妥當(dāng)；2、騎車呼吸法：在平緩路段，可采用勻速蹬行，這時(shí)可有意深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉，提高心肺功能；3、騎車增力法：在騎行過程中，根據(jù)不同路況和路段，通過不斷增加腿和足部力量進(jìn)行鍛煉。