摘要：徒手操：1、仰面平躺，腳緊緊并攏，上抬10厘米，保持10秒放下，重復10次；2、身體平躺，膝關節彎曲，雙手交叉放置腦后，頭部略向上抬，旋轉頸部；3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，保持該動作10至20秒。