摘要：1、左手扶住墻面，右腿上抬，盡量用膝蓋去靠近肩膀，再回到原位，重復20次換另一邊；2、面朝墻站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動，收緊腹部，抬膝向上，再回到原位，重復20次換另一邊。