摘要：1、平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直，右腿彎曲并倒向身體左側(cè)，直至貼地，堅(jiān)持10秒換左腿；2、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身，堅(jiān)持10秒；3、平躺仰臥，膝蓋并攏、彎曲，身體放松，雙手放在腰部，先按順時(shí)針，再按逆時(shí)針方向按摩腹部肌肉；4、坐在椅子上，上半身挺直，兩腿并攏，雙手放于腰部位置，深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起，然后緩慢吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部；5、盤腿而坐，雙手交叉，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒；6、平躺而臥：雙手展開與地面平行，抬起雙腿直至與地面成90度直角，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角，堅(jiān)持10秒，再換右側(cè)進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作可做3-5次，每天1次。堅(jiān)持做可以充分鍛煉到腰腹部肌肉，減去多余的脂肪，使松弛的肌肉恢復(fù)彈性緊致，達(dá)到瘦身的目的。