摘要：1、抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體，保持背部挺直，慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米時，保持5秒后放下，換另一只腿；2、坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米時，保持5秒后放下；3、坐在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時，慢慢收緊腹部，保持5秒，呼氣的時候放松腹部。