摘要：男性壯腰的動(dòng)作：1、收腹舉腿：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)，可提高腰腹肌力、擴(kuò)展胸部、增強(qiáng)呼吸機(jī)能的作用；2、仰臥兩頭起：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直，起坐時(shí)兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，以胯為軸使身體對(duì)折，然后自然恢復(fù)，具有增加腰腹力量，提高身體協(xié)調(diào)性的作用。