摘要：1、坐伸挺：端坐于椅子上，右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直；身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿，右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持15至20秒，換另一只腿，重復3組；2、站伸挺：站立，雙腿分開與肩同寬，右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側，緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6至8次，換另一方向，重復3組。