摘要：1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂上，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次；2、將右手置于左耳，輕輕捏住，讓頭傾向右方，深呼吸5次，重復數次后，換左手練習；3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次；4、吸氣時將肩膀太高，吐氣時放下，重復4至5次。