摘要：1、抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行，保持5秒，然后慢慢放下，換另一條；2、雙手抓住椅子支撐身體，左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，換另一只腳；3、坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。