摘要：1、提腳瘦腿：抬頭挺胸坐在椅子上，背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，慢慢將腳放下，換另一只腿，雙腳重復5次；2、抬腳瘦小腿：挺胸坐于椅子上，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將右小腿抬起伸直，抬離地面，保持5秒，再慢慢放下，換另一條腿，雙腿交替5次；3、腳跟畫圈消水腫：挺胸坐于椅子上，雙手抓住椅子支撐身體，左腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替做3組。