摘要：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方，左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直，兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒，當下肢出現酸、麻、脹時，緩慢站起，自然呼吸。此動作可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。