摘要：1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直，保持3至5個呼吸后，彎曲右膝，放下右腿，然后換左腿重復相同動作，左右各做5次；2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開與肩同寬，伸直，抓住椅背，向下壓伸背部，保持3至5個呼吸，重復5次。