摘要：1、仰躺，雙手手肘支撐身體，右腿膝蓋彎曲，靠近胸前，接著將腿伸出，與此同時，左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回左腿，右腿伸出，像蹬車一樣運動；2、站立，雙腳打開，雙手手臂平舉，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，讓身體左傾，右手往上轉，左手往下轉，重復此動作。