摘要：1、取坐位，雙足分開，與肩同寬，雙手握拳，放在大腿上，頭部先慢慢向左側轉，做5至10次再向后側轉；接著再將頭部向上、向下轉動，各做5至10次；2、雙手握拳，向前平伸，上半身慢慢向前傾斜，雙拳盡可能接觸地面，接著上半身復原，雙拳上舉，上半身向后仰，做5至10次，上半身向右轉動，再向左轉動；3、雙手和背部向前伸展，上半身稍微向前移動，準備站起，然后復原，做5至10次。