摘要：腰腹呼吸操：1、平躺于地板上，雙腿放松微微彎曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開(kāi)與身體同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部，接著深吸氣，利用腰腹部力量，把雙腿平行往上翹起，腳后跟離地四寸左右，保持2分鐘后還原，堅(jiān)持1至3分鐘即可。