摘要：1、收腹舉腰：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動，兩腿盡量貼近胸部再放下，每次做2至3組，一組10至15次；2、仰臥兩頭起：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直，起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，每周3至5次，每次2至3組。