摘要：1、端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指上伸，與兩耳平齊，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，3至5次為一組，每日可酌情做3至5組；2、端坐，雙臂屈肘，手掌向上，手向上空做拋物動(dòng)作3至5遍，動(dòng)作可略快，上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣；3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力酌情增減。養(yǎng)腎健身操的好處是可以活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。