摘要：于室外選擇空氣清新之處做呼吸運動的準備工作，自然放松，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原；同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩膝交換進行；兩腳并攏，屈膝下蹲，大腿盡量擠壓腹部即胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。