摘要：1、伸：雙手屈肘舉起在頭部兩側，大臂與肩同高，雙手手指充分張開，向后用力繃緊；2、握：雙手屈肘舉起在頭部兩側，大臂與肩同高，雙手用力握緊拳頭，同時略微向內；3、彎：雙手屈肘舉起在頭部兩側，大臂與肩同高，十指同時使勁彎曲，手指1、2關鍵稍作停留后用力伸直，反復50至100次；4、拉：站立，左手臂伸直抬起，與肩同高，使手臂內側向上，手腕自然彎曲，掌心向前，五指并攏向下，用右手抓住左手手指，往身體內做拉伸，停留換另一側；5、勾：站立，雙手前平舉，雙臂內側向上，使掌心向上握緊拳，慢慢用手腕力量抬起雙手，使手腕可以向前，以肌肉緊繃為度。