摘要：1、取站立位，雙臂自然下垂，兩腿間距與肩同寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，同時抬頭挺胸，吸氣時還原；2、取站立位，雙臂自然下垂，兩腿間距與肩同寬，吸氣，上身緩慢的向右后方轉動，右臂隨之側平舉，并向右后方伸展，然后左手平放于左側胸前，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。