摘要：1、平坐于墊子或床上，手掌放于身后，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起，垂直于地面，然后將兩腿分開，向兩側伸展，最后回復到垂直位置；2、平坐于墊子或床上，手掌放于身后，自然彎曲，腳后跟離地，將雙腿緊貼，慢慢收起，盡量往胸前收緊，保持3秒，重復20次。