摘要：1、轉腰：平地站立雙腳與肩同寬，雙手叉腰調勻呼吸，以腰為軸上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，再按逆時針方向旋轉，各做20次；2、彎腰：取站立姿勢，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部先向前屈，再向后伸展，各做10次；3、雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部先按照順時針方向，再按照逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后，輕輕捶打腰部和腹部，做20次。