摘要：1、仰臥舉腿：平躺于床或地板上，背部緊貼床面或地面，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉，同時(shí)放下，反復(fù)多次；2、仰臥舉腿蹬車：平躺于床或地板上，背部緊貼床面或地面，同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留空中，并做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次；3、長(zhǎng)凳仰臥起坐：平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳或椅子、床沿、臺(tái)階上，以腹肌力量使上體坐起，還原時(shí)使肩膀慢慢落回地面，腹肌始終繃緊。