摘要：通過給米飯“加料”，使其成為“頂飽”的減肥主食，既對身體有益，又減少了主食的攝入，方法如下：1、選擇粗糙原料做米飯：如黑米、紫米、糙米等；2、在米飯里面加點豆：如紅豆、豌豆、綠豆等；3、在米飯里面加點“膠”：如燕麥、大麥等含有膠狀的物質；4、在米飯里面加點菜：如蘑菇、海帶等。