摘要：鏟斗式可以調整椎間盤突出，也可以通過興奮脊柱神經，達到消除疲勞的效果；首先取站姿調息，雙手于體前交叉，保持自然呼吸；站立于墊上，雙腳分開與肩同寬；吸氣，雙臂從體側舉至頭頂，伸直肘部，手腕自然下垂；呼氣，彎曲上身，雙腳踩手掌的前部；保持5個呼吸后，將身體還原至基本站姿，放松。