摘要：四肢撐地式需要收緊臀部，堅持練習(xí)可以美化臀型；首先選擇跪坐調(diào)息；抬起身體呈跪姿；吸氣，向前伸展雙臂，腳掌回勾，抬起雙膝離地；呼氣，屈雙肘讓身體慢慢下沉，保持上半身與地面平行，保持3到5個呼吸；放下身體，放松雙腳、雙臂，結(jié)束四肢撐地式的練習(xí)。