摘要：在進行加強扭脊式練習時，需要始終保持背部挺直，長期堅持，可以保持脊椎的彈性和健康；選擇盤坐姿勢調息，讓心平靜下來；首先取長坐姿勢坐于墊上；吸氣，屈右膝，右腳跨過左膝，平放于墊上；呼氣，收緊左腿，讓左腳腳后跟貼臀部右側；再次吸氣，用左手扶髖部右側，讓右手掌心向外貼腰，將身體和頭部一起向右扭轉至極限處；在保持3-5個呼吸后，收回雙臂，伸展雙腿還原，結束練習。