摘要：風車式能夠充分伸展和活動四肢；在體式開始之前選擇金剛坐進行調息；先站立于墊上，雙腳分開，再將腳趾微微外分；吸氣，在體前交叉十指，高舉雙臂過頭，并轉動手腕讓掌心向上；隨著呼氣，從髖部開始彎腰，直到背部與地面保持平行；再次吸氣，松開手指，將雙臂向身體兩側伸展，讓掌心向下；呼氣，向右轉動上半身，并用左手碰觸右腳踝；在保持3-5個呼吸后，開始左邊的練習；兩邊練習完成后，收回雙臂、雙腳，還原初始站姿，放松，完成風車式的練習。