摘要：前伸展式可以鍛煉手臂肱肌，增強手臂肌肉彈性，長期練習，可以達到美臂的效果；首先選擇直角坐姿調息，將雙手放于臀部后方，讓掌跟緊貼臀部；再以中指為軸心，將手掌向后旋轉180度，讓掌心貼地，抬起前胸；吸氣，將臀部、雙腳抬離墊面；呼氣，頭向后仰；在保持5到10秒后，還原直角坐姿，放松，完成前伸展式。