摘要：仰臥屈膝挺髖是平躺，彎曲雙膝，雙腳踩實地面，臀部發(fā)力，向上頂起髖部，讓肩部胸部和髖部在一條平行線上，持續(xù)上下動作，坐姿側(cè)屈腿要坐在墊子上，雙手向后撐住地面，屈膝，下半身轉(zhuǎn)向一側(cè)，抬起雙腿，膝關(guān)節(jié)伸直，屈膝時盡量將膝關(guān)節(jié)貼近胸部。