摘要：半蹲單臂彎舉，半蹲前傾，一只手握住啞鈴，一只手扶住膝蓋，保持背部挺直，保持手臂稍微彎曲，整個鍛煉過程中身體不要搖擺，俯身杠鈴彎舉，俯身彎曲膝蓋，抓住杠鈴，達到膝蓋位置，充分彎曲手臂，并把杠鈴往上提，反復練習。