摘要：杠鈴桿左右轉體，杠鈴桿放在肩上，雙手寬握，站立，腰部從一側扭轉到另一側，保持臀部穩定和面朝前方，杠鈴桿左右屈體，杠鈴桿放在肩上，站立，雙膝直立，稍微彎曲，腰部從一側彎到另一側，保持臀部穩定。