摘要：啞鈴頸后屈臂伸，身體仰臥平板凳，雙腳踩實于地面，臀部緊貼座椅，腰部挺起，挺胸沉肩，雙手握一個啞鈴，使啞鈴位于胸大肌上方，肘關節微屈，慢慢向后拉長胸大肌，杠鈴片訓練，站立，雙臂胸前伸直，握住啞鈴片，胸大肌發力，慢慢收回雙手，這個動作可以有效刺激胸大肌。