摘要：站姿杠鈴推舉，站姿雙手持杠鈴放在胸前，向上推舉杠鈴，保持手臂微屈，俯臥啞鈴側平舉，俯臥，手臂彎曲并抓住兩個啞鈴，用背部和肩胛骨的力向上提高啞鈴，保持手臂稍微彎曲。