摘要：俯撐交替提膝，四肢撐地，上半身呈直線，收緊腹部，避免塌腰，雙腿交替提起，雙腿盡量靠近手臂方向，徒手深蹲是站姿，挺胸抬頭，雙手交叉放于肩部，收緊腹部，吸氣時下蹲，呼吸時還原，向下時，感覺臀部在找凳子，膝關節不超過腳尖。