摘要：背部拉伸一，站立，雙手抬至胸前，掌心向外相扣，背部發力，彎曲雙肘靠近身體，背部拉伸二，膝蓋拉到胸口，雙手環抱，背部發力，頭部靠近膝蓋，運動后可拉伸兩到五分鐘。