摘要：啞鈴飛鳥需身體仰臥平板凳，雙腳踩實于地面，挺胸沉肩，雙手握啞鈴，掌心相對，雙手打開，肘關節(jié)略低于肩關節(jié)，向上向內(nèi)時肘關節(jié)微屈，慢慢放下回到起始位置，啞鈴臥推需身體仰臥平板凳，雙腳踩實于地面，臀部緊貼座椅，挺胸沉肩，雙手握啞鈴，向上推起時肘關節(jié)微屈，慢慢放下回到起始位置，肘關節(jié)90度，與肩關節(jié)平行。