摘要：肩部拉伸一，站立，雙腳分開，抬起左手臂，右手扶肘固定，盡量將左手臂靠近身體，感受肩部緊繃感，肩部拉伸二，站立，雙手在背后上下勾住，保持肩胛固定，運動后可拉伸兩到五分鐘。