摘要：凳上跪式俯臥撐，手臂撐地，雙膝跪在凳子上，身體從頭到腳呈直線型，屈肘上下，向下時大小臂垂直，跪式寬距俯臥撐，手臂垂直撐地，雙膝跪地，屈肘上下，向下時大小臂垂直，手臂肩距離要大于肩寬。