摘要：杠鈴寬距臂屈伸，站立握啞鈴，兩手距離大于肩，屈臂抬起啞鈴，然后慢慢放下，感受肱二頭肌伸縮，杠鈴窄距臂屈伸，握啞鈴，兩手間距小于肩，屈臂抬起然后放下，保持身體穩定，反復練習。