摘要：腿部拉伸九，坐立，屈右腿，右腳靠近左腿，身體前傾，雙手抱住雙腳，左腿伸直，感受腿部拉伸，腿部拉伸十，仰臥，屈左腿，右腿抬起，雙手抱住右腿，向頭部方向拉伸右腿，運動后拉伸二到五分鐘。