摘要：俄羅斯轉體要坐在墊子上，雙腿屈膝，雙手胸前環抱與肩同高，側腰發力，軀干帶動身體左右扭轉，仰臥舉腿腿分合是平躺，雙手打開45度，雙腿抬起90度，膝關節伸直，背部緊貼地面，收緊下腹部，雙腿交替上下分和，保持踝關節穩定。