摘要：杠鈴窄握直拉，站立握杠鈴，兩手距離小于肩膀，拉起杠鈴，手肘略高于手腕，保持身體穩(wěn)定，俯身啞鈴側(cè)平舉，屈膝前傾，握啞鈴，雙臂側(cè)平舉，反復(fù)練習(xí)。