摘要：?jiǎn)♀弿澟e ，站立，雙手正握啞鈴，手肘微曲，大臂和肘部不動(dòng)，前臂向肩膀彎舉，還原時(shí)手肘略微彎曲，動(dòng)作過(guò)程中身體不要擺動(dòng)，錘式彎舉，站立，雙手錘式握啞鈴，手心相對(duì)，前臂向肩膀彎舉，還原時(shí)手肘略微彎曲，動(dòng)作過(guò)程中身體不要擺動(dòng)。